কোমর ব্যথা কমাতে কার্যকরী ব্যায়াম

কোমর ব্যথা কমাতে কার্যকরী ব্যায়াম

Blog Article

спины যন্ত্রণা কমাতে উপযুক্ত ব্যায়াম নিচে দেওয়া হলো। নিয়মিত এই exercise করলে спины এর discomfort-কে control আনা যায়। শুরুতে "ক্যাট-কাউ" ব্যায়াম করুন, যা স্পাইনকে নমনীয় করতে সাহায্য করে। এরপর, "প্ল্যাঙ্ক" ব্যায়াম করুন, এটি পেটের muscle শক্তিশালী করবে এবং কোমর region's উপর চাপ কমাবে। সবশেষে, "ব্রিজ" exercise করুন, যা হিপ পেশীকে strong করে এবং কোমর ব্যথা কমাতে সহায়তা করে। یاد رکھیں রাখবেন, যেকোনো physical ব্যায়াম শুরু করার আগে medical পরামর্শ নেওয়া উচিত।

কোমর ব্যথার ব্যায়াম: ধাপে ধাপে Guidance

পিঠের ব্যথা কমাতে চান? সม่ำเสมอ ব্যায়াম মাধ্যম হতে পারে। নিচে বেশ কয়েকটি প্রাথমিক ব্যায়ামের পদ্ধতি আলোচনা করা হলো: প্রথমত, தரையில் শুয়ে হাঁটু বুকের দিকে নিয়ে আসুন এবং নিঃশ্বাস ছাড়ুন। এরপর, আস্তে আস্তে হাঁটু ম্যাটগুলোর উপর স্থাপন করুন এবং কোমর ধীরে নিচে নামান। তৃতীয়ত, ক্যাট-কাউ ব্যায়াম নিয়মিত করুন, যেখানে মেরুদণ্ড প্রথমে வளைந்து এবং পরে সরল করা হয়। সবশেষে, পেলভিক টিল্ট অভ্যাস করুন, যা মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করবে। মনে রাখবেন, কোনো ব্যায়াম করার পূর্বে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেয়া উচিত।

কোমর ব্যথার ব্যায়াম: ধাপে ধাপে Guidance

কোমর ব্যয়াম - দ্রুত উপশমের উপায়

প্রতিদিনের কোমরবেদনা কাঙ্ক্ষিত উপশম পেতে কিছুসংখ্যক উপযোগী ব্যায়াম খুবই দরকারি . এইগুলি ব্যায়ামগুলি করলে আশা করা যায় তাড়াতাড়ি মুক্তি পাবেন. দৈহিক দুর্বলতা কমাতে এবং কোমর region -এর ফ্লেক্সিবিলিটি বাড়াতে সহায়তা করে.

কোমর ব্যথা কমায় এই ৫টি ব্যায়াম

लगातार আপনার কোমরে যন্ত্রণা হচ্ছে ? তাহলেই কয়েকটি ব্যায়াম {করুন | চেষ্টা করুন | অনুশীলন করুন]। প্রথমত, বিড়ালের স্ট্রেচ {করতে হবে | করুন | করাই ভালো]। দ্বিতীয়ত, windshield wipers ব্যায়ামটি নিয়মিত {করুন | করতে থাকুন | অনুশীলন করুন]। তৃতীয়ত, ব্রিজ একদম {গুরুত্বপূর্ণ | দরকারি | প্রয়োজনীয়]। চতুর্থত, bird dog exercise {করলে | করলে ভালো | করা উচিত]। সবশেষে, pelvic tilt {делать нужно | করতে হবে | অনুশীলন করুন]। এগুলো করার ফলে কারো পিঠের ব্যথা হ্রাস পেতে {পারে | সাহায্য করতে পারে | উচিত]।

ঘরে বসে কোমর ব্যথার সহজ কিছু শারীরিক ব্যায়াম করুন

বর্তমানে, অনেক জনের, আমাদের, সাধারণ সমস্যা হচ্ছে কোমর ব্যথা। অতিরিক্ত কাজের ভারে, ভুল পোজ় নেওয়ার কারণে, কিংবা শারীরিক অনুশীলনের অভাবে এই ব্যথা দাঁড়াতে website হয়। কিন্তু, আপনি যদি ঘরে বসে কিছু সহজ ব্যায়াম করেন, তাহলে এই ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব। কিছু অ্যাসান এবং স্ট্রেচিং করুন, যা আপনার কোমরকে শক্ত করবে এবং ব্যথা কমাবে। নিয়মিত এই ব্যায়ামগুলো করলে, আপনি বোধগম্য হবেন, আপনার কোমর আরো ভালো আছে।

কম সময়ে পিঠের ব্যথা কমানোর ব্যায়াম

ব্যাক পেইন একটি প্রচলিত সমস্যা, যা অনেক মানুষের রোজকার দেখা যায়। অল্প সময়ে এই discomfort কমাতে কয়েকটি কার্যকরী ব্যায়াম করতে পারেন। পাতা হলো কিছু উপায়:

• কুকুর-বিড়াল поза : এটি পিঠের কড়ি নমনীয় করতে সহায়তা করে ।
• bụngের বাঁকানো : এটি কোমর এবং এর পেশীগুলোকে relaxation দেয়।
• supine knee to chest : এটি discomfort উপশম করে।
• ব্রিজ অনুশীলন : এভাবে কোরের মাংসপেশিগুলো শক্তিশালী করে।

প্রতিদিন এই অনুশীলনগুলো করলে আপনি দ্রুতই কোমর ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে পারেন । তবে, যেকোনো নতুন অনুশীলন শুরু করার আগে একজন বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া দরকারি ।

Report this page